サッカー・フットサル

ヘディングの練習方法を解説|危険性と脳に安全なやり方

 

今回はヘディングの安全な練習方法を解説しています。

2015年にアメリカサッカー協会が発表したヘディングの危険性についても触れています。

 

ヘディングとは

ヘディングは19世紀にシェフィールド・ウェンズデイFCの選手が開発した方法です。

頭でボールをはじくのをヘディングと言います。

下の動画のような感じで、頭でボールをはじく動きのことです。

参考:ヘディングリフティング

 

ヘディングは危険なのか

2015年にはアメリカサッカー協会が「10歳以下の子供に対してヘディングを禁止する」というニュースが流れました。

引用:ライブドアニュースhttp://news.livedoor.com/article/detail/10848500/

 

ヘディングの危険性は諸説ありますが、しっかりとしたヘディング方法を学ぶことが重要だと私は考えています。

 

そもそも子供はヘディングに対して恐怖心を覚えており、なかなかできないものです。その恐怖心が自身を守っています。

 

自分でするヘディングの衝撃と、不用意に頭にあたったボールの衝撃は別なので、危険性に関してここで述べる必要はないと私は考えています。

 

ヘディングが安全にできるようになるには技術の上達がかかせません。

 

ヘディングでボールを当てる場所


ヘディングのミートポイントは前髪の生え際あたりです。

固い部分にあてるように意識しましょう。

 

ヘディングの練習方法

 

両腕でバランスをとり、顎を引いてからヘディングしましょう。
ヘディングでは背筋を使うことが大切です。


しっか背中を後ろにそって胸を張り、
ボールを引き付けてから強く頭を前に押し出すイメージです。

 

2人組での練習

ボールを返す位置は相手の胸のあたりか、

1回バウンドさせてから胸に返すようにすると効果的です。

 

ヘディングの練習における注意点


目をつむらないようにしましょう。目をつむるとそれが癖になります。

 

 

 

ヘディングの練習方法【応用編】

 

片足で立ってヘディング

片足立ちなので、腕を大きく広げしっかりバランスをとってヘディングしましょう。

ジャンプしてヘディング

両足で立った状態からジャンプしてからのヘディングです。

空中でしっかり胸をはり、力強いヘディングをできるようにしましょう。

 

 

後ろに下がりながらヘディング

これは、

ボールに手でタッチ
→下がっている間にボールを宙に投げてもらう
→下がりながらヘディング
→ボールに手でタッチ
の繰り返しです。

後ろに下がりながらジャンプしてヘディング

難易度が高い練習方法です。

無理のない範囲で練習できるように、投げる側も配慮が必要です。

横にずれながらヘディング

よこにずれながらのヘディングは、片足ジャンプで練習しましょう。

この際、どちらの足でジャンプしてもしっかりとボールを返せるとよいです。

走りながら直進してジャンプヘディング

一番高い打点でボールをとらえられるようにしましょう。

助走の勢いにのせてボールと遠くにはじけるとなおよいです。

 

ヘディングの練習方法【相手がいると想定しての練習】

 

ロングボールの競り合いでは、走りながらジャンプしてヘディングをするようにしましょう。

ボールに当たるのがジャンプしたときに一番高い位置になるようにしましょう。


試合中に立ち止まってヘディングができるのは、相当背が高い選手の場合でないと厳しいです。

おかつそれはオフェンスの時によく求められます。

 

 

ヘディングの練習方法【背の低い選手の場合】

 

背の低い選手はしっかりと落下点を見極めて、自分のできる一番高い打点でヘディングすることが重要です。


止まったままのヘディングは、相手に自分の肩を利用して飛ばれたり、勢いのあるヘディングができません。

ヘディングの練習方法【応用編の注意点】


力強くボールを返すように意識しましょう。
背筋を使って体を後ろにそらせると強いヘディングができます。
両腕も上げてバランスをとるのも忘れないでください。

ジャンプヘディングはできるだけ高い位置でボールを捉えないと相手に競り勝てません。

 

ヘディングの練習方法【どうしても落下点が分からない場合】

 

最初は浮いたボールをトラップするのは誰にでも難しいことです。

自分の空間認知方法を練習で知りましょう。


練習すれば誰でも上達できます。

 

リフティングで練習する

短い距離の浮き球をトラップする練習から始め、慣れてきたら次第に遠くしていきましょう。


最終的にはゴールキックほどのロングボールを上手にトラップできるようにするのが目標です。

 

野球のキャッチボールで練習する

 

どうしてもボールがどこに落ちるかわからず悪戦苦闘するかたは、

練習方法のひとつに野球のキャッチボールがあります。

短い距離から始め、長い距離をキャッチできるように空間認知方法を身につけましょう。

またこの練習中においてトラップがどうしても上手にできないときは、トラップする場所を変えてみましょう。

インサイドではなく、ももでトラップすると上手にできる人もいるかもしれません。

 

 

まとめ

今回はヘディングの練習方法について説明してきました。

強く正確にボールを返すだけでなく、腕でバランスをとることが重要でしたね。

それに加え、自身の一番高い打点でボールを捉えられるとさらに良いです。

急に技術は上達しませんが、ひとつひとつ個人で考えて学習しましょう。

ABOUT ME
ほりたん
サッカーを教えるのが夢でした。わかりやすく伝えられるように、できるだけ画像や動画を使って頑張ります。